يدعوكم الكتاب لاستهلال يومكم بوعي ثماني الإمكـانيات الجسمية و العقلية " أتنفس، و أستنهض دافعي، أتمدد، و أمنح جسمي مُرونـة و أتطـــاول، و أشحذ حيــويـتي، و أنـفتح، و أتــنشط"، و بتمارين بسيطة. ثمــاني دقائق تمارين بدنية وروحية ستسـاعدكم طيــلة يــومــكم! و ستتوصّلــون عــلى هـذا الــنحو إلى تـــوازن جديــد و مستديم بين جسمكم و عقلكم الذي سيضمن حيوية وقوة متزايدتين ونشاطا مستمرا. انضباط يومي سيصبح سريعا ضروريا لرفاهيتكم. كون أننا في لياقة و في حالة استعداد بدني، يمكن الانبعاث منا لطاقة جميلة منتشرة في نفسنا و حول ذاتنا طاقة يدركها المحيطون بكم إيجابيا. ثماني دقائق للتحكم في حياتكم و صحتكم و تسييرهما بأفضل طريقة.